SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • [...] A wg mnie rozchodzi sie o jakosc a nie o ilosc. Ja ostatnio zrobilem taki dzien push: Dzień push. przysiady ze sztangą goblet squat z ketlem wykroki chodzone z ketlami pompki iso hold wyciskanie hantli stojąc triceps wyciag linki brama dół spięcia brzucha aeroby i w domu nie moglem uwierzyc jak barki i klatka spuchniete-to bym moj 2 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 2017-01-23 12:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • majkel16 - siła i masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy trening baaardzo mi się podobał %-) a wyglądał tak: Przysiady 4x8 Wznosy tułowia na maszynie 4x8 (2 ostatnie serie z obciążeniem 5 kg) Wiosłowanie siedząc na maszynie (chyba tak to sie nazywa) 4x8 Wyciskanie leżąc na ławce prostej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5063 Data: 2011-11-29 21:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Weź zacznij najpierw ćwiczyć, bo coś mi się wydaję, że Twój codzienny plan treningowy obejmuje pompki i przysiady, patrząc po wymiarach. Aż mi się przypomniał legendarny post: "Witam. Od 3 tygodni stosuję Metanabol, czy mogę już zacząć chodzić na siłownie?"

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2010-06-15 01:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtorzen, przysiady ze sztanga 8 powtorzen i rozciaganie expandera 8 powtorzen. Wszystkiego bylo 4 serie. Trening co 2-3dni. Co jakis czas modyfikowalem trening (brzuszki, pompki na taboretach, martwy ciag). Na poczatku gdy zaczolem cwiczyc umiarkowany optymizm jakies 3-4 kilo masy w dwa miesiace. Potem angina i przerwa w treningu udalo sie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6424 Data: 2008-11-23 16:19:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • "Jeśli chodzi o cwiczenia to są tam pistolety(przysiady na jednej nodze) i pompki na jednej ręce." Tylko te dwa, nic innego? Jesli tak to w takim razie jego trening nie rozwija calego ciala, wiec co to za trening.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 17200 Data: 2008-12-14 17:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na masę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos górny 4s 8-12p Pompki na poręczach 3s max Rozpiętki na ławce poziomej 3-4s 10-12p ok Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-12p Modlitewnik / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s 8-12p Uginanie ramion z hantlami z supinacją ok Poniedziałek Udo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2014-10-30 21:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym zastąpić ćwiczenie w FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Przysiady 3s - Wspięcia na palce 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuzkie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Wykroki 3s - Prostowanie nóg siedząc 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2011-02-04 15:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] *uginania izolowane z reka oparta o wewnetrzna czesc uda 3x max Tricepsy *wyciskanie francuskie progresja 12/10/8 *wycisknie francuskie jednorącz staly ciężar 10/10/10 *pompki 3x max Sobota Plecy *podciaganie na drazku 3xmax *wioslowanie sztangą 10/10/10 *ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha stały ciężar 10/10/10 *szrugsy 12/12/12

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2006-04-28 17:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej? Pomoc w rozwoju.

    Post
    Iron Horse Series

    A:  WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ  PRZYSIADY (cwiczenie na nogi ze sztanga) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC (ramiona) MLOTKI NAPRZEMIENNE  PROSTOWANIE RAMION W DOL (triceps-sciaganie do dolu na wyciagu) WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (plecy- siedzac na ziemi linka do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2011-01-14 12:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej? Pomoc w rozwoju.

    Post
    Iron Horse Series

    Zatem najpierw trening tak jak mówiłem i myślałem kilka rzeczy hmm.. krótko mówiąc jestem na nie Po prostu inaczej chyba postrzegamy niektóre sprawy zatem lekko poprawie (to tylko moje zdanie i uzasadnie) A: WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY (cwiczenie na nogi ze sztanga) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2011-01-14 14:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tristan17 /redukcja po raz III

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rachunku za neta na czas i mi odcieliale jutro zaplace wiec juz jutro bedzie gites dzisiejsza dieta owsiane makaron krewertki piers z indyka makaron ze spagetti (cheat meal ) bualkko trening przysiady mc wl wz pompki w podporze wspiecia sorki ze tak szybo napisane i niepodane co ile i ile kg ale pisze z komy i bardzo opornie mi to idzie

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 7683 Data: 2009-06-05 23:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tristan17 /redukcja po raz III

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wczoraszy trening ogółem wyglądał tak ( kg) przysiady 10x10x8 60kg 70kg 75kg mc 10x10x8 70kg 85kg 100kg wl 10x10x10 60kg 60kg 70kg wyciskanie zołnierskie 30kg 40kg 30kg pompki w podporze 3x max wspiecia 3x max dzisaj dzien bez treningu :D:D avasso mysle ze najpierw chciałbym sie wyredukowac do 85-90 i jak mi sie spodoba to zostac [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 7683 Data: 2009-06-06 14:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że LTWT stosuje w ramach rozwoju uderzenia w powietrze, izometrię i uderzenia w wallbag. Oficjalnie nie zalecają żadnych ćwiczeń siłowych góra przysiady na 1 nodze, może pompki. Jak ćwiczy Sifu Istvan ? Dobrze jest dążyć do najlepszych. Z jego bloga na realwingtsun.hu wiem że stosuje kettlebell. Izometrie pewnie też bo zawsze siła jest [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 18333 Data: 2011-08-10 12:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy + tył barków MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie sztangą 4s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Klata + przód/bok barków Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanei skos sztangielki 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Nogi Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s żuraw 4s Wspięcia na palce 4s [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2010-08-16 18:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja na start

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + bic + ABS Środa: Tabata(krokodylki) Czwartek: Barki + tric + ABS Piątek: Plecy Sobota: wolna Niedziela: Tabata(planki)/HIIT Nogi: Przysiady 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Wspięcia 5-4s x 30-20 Klata: Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8 Rozpiętki 3-4x10 Pompki z nogami na podwyższeniu 4x10 Bic: Uginanie stojac [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2014-02-06 22:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok to zmienilem na coś takiego: poniedzialek: plecy i biceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(4 serie po 6-7 powtorzen) -DZIEN DOBRY(4 serie 10-8-6-6) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (4 serie 10-8-6-6) -Martwy ciag (4 serie 10-8-6-4) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:(3 serie 10-8-6) -UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2008-12-30 21:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan dla 40 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie żołnierskie 4x12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na płaskiej lub hantli skos+ 4x12, 10, 8, 6 uginanie przedramion z sztangą łamaną lub z hantlami(supinacja) 2x12,10 pompki na poręczach 2xmax brzuch 1-2 razy/tydzień 8serii różnych ćwiczeń a wtorki i czwartki biegałem po7-8km teraz biegam tylko w niedzielę. Zmieniony przez - po40 w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2014-10-27 11:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3dniowy dla srednio-zaawansowanego koxa

    Post
    Trening dla początkujących

    Cały plan do zmiany,jedynie biceps i nogi ujdą. KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi poziom 12/10/8/8 2.Wyc.hantli skos 10/10/8 3.Pompki na poreczach 12/10/10(obciazenie) 1.Wyciskanie francuskie 12/10/10 2.Wyciąg stojąc 10/10/8 3.Linki/wyprosty zza glowy 10/10/10 PLECY/KAPTURY 1.Podciaganie na drazku 4s max 2.Wioslo sztanga 12/10/10/8 3.Wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2010-01-01 20:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ziomal /The future begins today ! / Dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    ziomal_krk "Przysiady dosc ok , nie sa za głębokie ale kąt 90 stopni jest . Staram sie nizej nie schodzic bo troche boje sie o kolana " Teraz sobie niszczysz kolana przysiad ma być głeboki jak najniżej schodzisz , zatrzymanie cięzaru tak ja ty robisz niszczy kolana, ma byc ruch naturalny nie KUCAJ SIADAJ!!! "Pompki na poreczach mega cięzko"- [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5476 Data: 2011-12-27 14:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - Wycisk sztangi siedząc zza karku x4 - wycisk z klaty stojąc x3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - Wycisk siedząc x3 - sciaganie linek x3 - zza glowy hantlem x4 - pompki odwrotne x3 Czwartek plecy - Wiosłowanie sztangi nachwytem x3 - Martwy ciąg x4 - Wiosłowanie na maszynie x3 - Maszyna do karku podciąganie x3 Piątek nogi - [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-03 15:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)